Inoiz galdetu al duzu zein kaltegarriak diren frantsesak? Gazta eta ardo kopuru handia izan arren, beti harrigarria da. Sorginak, ez bestela.
Frantziako emakumeen sekretuak mundu osora kontatu nahi ditugu. Denok merezi dugulako lerdena eta sinestezina izatea merezi dugulako, editoreek kilo gehigarriak galtzeko frantses dieta aproposa bilatzen zuten. Dyukanen dieta. Amerikar gehienek ez dute inoiz horrelako dietaren berri izan, hala ere, Europako dieta eraginkor eta ezagunenetako bat da. Horretarako frogak daude. Dieta 100 produktuetan oinarritzen da: 68 proteina eta 32 barazki.
Dirudienez, ez garela Ducanen dietan interesa pizten. Berari atxikita, Kate Middleton, Jenheniffer Lopez eta Giselle Bundhen supermodelean aurkituko duzu. Beste zerbaitekin hitz egin behar al dut?
Dieta behar bezala jarraituz, lehen astean 5 kg baino gehiago galduko dituzu, gainera, kaloria murrizketak ez dira behar. Egunero bete eta pozik sentituko zara Ducanen dietan. Agintzen dut.
2010ean, Iritzi Publikoko Frantziako Institutuak Ducanen dietaren azterketa ikusgarria egin zuen. Emaitzak aurrekariak izan ziren. Dieta honetako hamarretik zortzi kilogramotan iritsi ziren helburura, baita dieta lehenengo bi faseen ondoren 7 kg inguru eserita daudenak ere (guztira lau fase daude).
Ezagutu Dr. Ducan
Pierre Ducango mediku frantziarrak lehen aldiz argitaratu eta askatu zuen Ducan Dieta 2000. urtean. Pixkanaka garatu zuen, ez gloriarako edo diruaren truke. Zeregin garrantzitsuagoa izan zuen. Dukan doktoreak obesitatea pairatzen zuen gaixo batekin lan egin zuen, kaloria txikiak eta janari zati txikiak dituzten dieta sinpleak laguntzen. Bere pazienteari laguntzeko nahia eta Dukan Frantziako dieta famatuen garapena ekarri zuen.
Ducan doktoreak hasiera batean oinarritu zuen medikuntzak gomendatutako arauak obesitatea tratatzeko, batez ere kaloria murrizketen dietak kontzentratuta. Denborarekin, Dukan doktorea ondorioztatu zen kaloria gutxitzea jende askorentzat lan egiten duen bitartean, baina oraindik ez zen modurik onena guztion pisua galtzea. Konturatu zen jende askok denbora luzez denbora luzez betetako elikagaiak jan behar zituela. Horrek janari kopuru txikiagoa dakar. Horrela, Ducanen dietak kilogramoen kentzeko aukera ematen du, izan ere, osorik sentitzen zarenean, gutxiago jaten duzu. Horrek dieta batean eserita ez zaudela sentsazioa ematen du, jendeak bere metodoei atxikitzen zaizkio.
Azter ditzagun Ducanen dietan eta jakin zergatik funtzionatzen duen plan honek.
Benetan nahi al duzu argal bihurtu?
Pertsona bakoitzak gauza bat egiteko dieta bat jarraitzen du - kilo gehigarriak galtzeko. Denbora gutxian, gure irudia eta auto--konidentzia eragiten dute. Itxura ona duzunean, ondo sentitzen zara. Denbora luzeagoan, gehiegizko koipeak osasun arazoak eragiten ditu, hala nola, bihotzeko gaixotasunak eta hipertentsio arteriala. Batzuentzat, osasun arazoak lehenago has daitezke, beraz, beharrezkoa da kilo gehigarriak lehenbailehen galtzea. Egin dezakeen bakarra zara. Beharrezko tresnak soilik emango dizkizugu.
Pisua galtzeko pilula gehienak zure gorputzarentzat kaltegarriak dira (batez ere gibelerako eta bihotzera), eta horietako asko ez dira batere eraginkorrak. Irudi lerdena lortzeko zentzuzko bide bakarra dieta osasuntsua da, eta horien helburu nagusia koipea kentzea da. 1525 lagunek batez beste 7 kilo galdu badituzte, dieta lau faseetatik bi baino ez badituzte, imajina ezazu zer egin dezakezun emaitzak lortzea.
Dukanen dietarako egokiena da
Sufritzen baduzu eta kilo gehigarriak uzteko prest bazaude, Ducanen dieta zuzena eta egokia izan daiteke. Dietaren xedea elikagai aberatsak diren elikagai saturatu ugari dira, beraz, ez duzu inoiz gose sentitzen.
Oharra Vegans eta Barazkijaleei: Ducanen dieta plana esnekiak eta haragi produktuetan jasotako proteina batean oinarritzen da, pisua galtzeko estrategia nagusia baita. Ahal duzunari buruzko gomendio zehatzak jarraituko dituzu eta ezin duzu kontsumitu. Arrainak jaten dituzten begetarianek Ducanen dieta modu aldatu zuten emaitza bikainekin betetzeko gai izan ziren. Izan daiteke, prest egon dadin arrain, arrautza eta esneki asko jateko.
Animalia-produkturen bat jaten ez duten barazkiak ez dira oso egokiak Ducanen dietarako. Horietako batzuek emaitza bikainak erakutsi zituzten, haragi, arrain eta hegazti guztiak tofu erabiliz, baina dieta honen ikuspegi vegana oso lan zaila da. Lekuak, adibidez, almidoia gehiegi daukate, dieta printzipioak kontraesanean jartzen dituena, eta fruitu lehorrak koipe gehiegi dauka programa honetarako. Glutenen aurkaria bazara, arazorik ez. Dukan ere. Karbohidrato sinpleak murrizteko finkatzea Gantza erretzeko, Dukan glutenik gabeko dieten artean gogokoena da.
Zergatik funtzionatzen du Ducanek dietak?
Ducanen dietak zer egin dezakezun eta ezin du jan. Pisu galera arrakastatsua lortzeko, Dukan doktoreak baimendutako 100 produktu baino gehiagoren zerrenda laburra garatu du. Horietako 68 - Proteinen aberatsak diren elikagaiak eta 32 landare espezieak.
Ducanen dieta ezaguna iruditzen zaizu. Funtsean, frantses bertsioa da, beherako -Carb / High -Protein dieta duena. Emaitza bikainak lortzea medikuak berak garatutako hurrengo lau faseetan oinarritzen da.
Ducanen dieta lau fase:
- "Erasoa" fasea. Hau da lehen urratsa figura lerdena lorpen azkarra lortzeko. 1 eta 10 egun irauten du, zure pisuaren eta altueraren arabera. At this diet, you can drop about 4. 5 kilograms. Kilogramak galdu nahi dituzun araberakoa da, fase honek hainbeste iraungo du. Dieta batez ere proteina elikagaiak ditu, ahal den neurrian 1, 5 koilarakada oatmeal eta gutxienez 6-8 edalontzi egunero.
- "Cruise" fasea. Dietaren lehen fasea zailena da, eta ondorioz, jende gehienak bigarren fasera joateko arindua da. Gurutzetako fasean, zure dietarentzako adina barazki gehituko dituzu jan dezakezuen moduan. Honek hainbat aste edo hainbat hilabete iraun dezake, kilo gehigarrien kopuruaren arabera. Orokorrean, proteina egunero egon beharko litzateke egunero, eta gomendagarria da olo branaren dosia koilarakada erdi batera handitzea.
- "Finkapen" fasea. Dukanen dietaren 3. fasean, elikagai produktu askotara gehiago gehitu ahal izango dituzu zure dietan. Kilogramo galdu bakoitza 5 egun konpontzen da. Epe horretan, egunero barazkiak jan beharko zenituzke egunero, ale osoko ogia, fruitu zaporetsuak eta baita nahi duzun guztia duten plater berezi bat edo bi edo bi edo bi edo bi edo bi medikuak onartutako janari zerrendatik.
- "Egonkortzea" fasea. Dieta 4. fasean, helburu nagusia da bere irudi lerdena mantentzea kilo gehigarrien itzulera ekiditeko. Medikuak onartutako zerrendako produktu guztiak jan ditzakezu. Salbuespen bakarra da asteko egun batean "erasoa" fasea dedikatuko duzula, eta 3 tbsp egunero kontsumituko dituzu. l. oat bran.
Baimendutako Ducan Dieta produktuen zerrendan gauza interesgarri batzuk daude: espeziak, edulkoratzaile artifizialak eta baita alkoholak ere kasu batzuetan. Zorionez, kafea eta tea ere onartzen dira, azukrea edo krema ezin dituztela izan ezik.
Ducanen dietan baimendutako produktuen zerrenda
Hona hemen dieta hau erabiliz figura lerdena lortzeko aukera emango duten produktuen zerrenda laburra. Horietako garrantzitsuenak haragia, hegaztiak eta gazta dira. Haragia bezala, arrautzak mantenugai ugari dituzte zure gorputza osasuntsu mantentzeko.
Tofu proteina gehigarria da, izan ere, 14 g proteina ditu zerbitzatu bakoitzeko.
Koloretako aza, espinakak, entsalada eta beste barazki batzuk almidoia baxuko edukia dutenak. Almidoiaren eta lekaleen eduki handia duten barazkiak saihestu behar dira dieta lehen fasean. Lehenengo fasetik hasita, kontsumoa gutxienera murriztu behar duzu.
Ducan Dietarako Proteina Produktuen zerrenda
- Haragi gorria. Behi-mozketa, xerrak, zaldiak, urdaiazpiko leuna, untxi haragia, txerri txikituta, behi frijituak, txerri mozketa, koreyka, gantz gutxiko hirugiharra, basturma, txitoak, venison.
- Hegazti Oilaskoa, Cesard, oilasko gibela, oilasko edo indioilar saltxitxa, ostruka haragia, galepia, indioilarra, ahateak.
- Arrain. Zubatka, Bakailaoa, Itsasoa, Itsas Perkia, Picks, Perch, Arraunlaria, Perkia, Perka Gorria, Izokina, Sardinak (Fresh edo Canned, Surimi, Sare arrainak, tilapia, amuarraina, atuna (freskoa edo amuarraina).
- Itsaski. Moluskuak, karramarroa, kaka, kaka, otarrainak, muskuiluak, olagarroak, ostrak, itsasoko eskalak, ganbak, txipiroiak.
- Proteina -Based produktuak. Gluten, soja -Based produktuak, hanburgesa begetarianoa, tofua, erritmoa.
- Arrautzak eta esnekiak. Oilaskoa, ahatea eta galeper arrautzak. Krema gazta, txabola gazta, esnea, jogurta sinplea, ricotta, krema garratza.
Produktuen zerrenda: Barazkiak
Alkatxofa, zainzuriak, erremolatxak, erremolatxak, aza, aza, berenjena, berenjena, mihilu, babarrunak, letoizkoak, eskuzkoak, perretxikoak, engranajeak, kalabaza, errefautxoak, kalabazin, orro espinakak, tomatea, tomatea, Nabigazio, Tsukkini.
Ducanen dietaren justifikazio zientifikoa
Ducan doktoreak esperientzia nahikoa izan zuen pazienteekin proteina gehiago behar dutenentzako dieta aldatzeko. Horiei dagokienez, Ducanen dieta garatu da zuretzat.
Pertsona orok pisua gal dezake eta irudi lerdena lortu, karbohidrato gutxiago kontsumituz eta haragi gihartsu, hegazti eta arrain kopuru handia kontsumituz. Dieta ez da guztiontzat egokia, baina batzuentzat, pisua galtzeko txartel zoriontsua da. Kontsumitzen ditugun karbohidrato gehienak gantz eratzen laguntzen duten karbohidrato sinpleak dira. Azukre eta kaloria hutsez beteta daude, gorputzari onurarik adierazten ez dutenak. Gose izaten jarraitzen duzu jan ondoren, karbohidrato sinpleetan eta ehunka kaloria, zure gorputzak mantenugaiak izaten ditu oraindik.
Karbohidrato sinpleak kontsumitzen dituzunean, mantenugai errealak izan beharrean, zure gorputzak ez du beste aukerarik, karbohidratoak gantz moduan gordetzeko izan ezik. Gehiegizko karbohidrato sinpleek pisu igoera azkar eramaten dute. Emakume lerden bakoitzak badaki urdaila zenbateraino nabarmentzen den karbohidrato kopuru handi baten kontsumoaren astearen ondoren.
Calopies zenbaketa ez da pisua galtzeko gakoa. Gauza nagusia proteina da. Proteina dieta gehien dagoenean, pisu galera azkarra dago. (Karbohidratoen kontsumoaren murrizketak, gorputzaren energia nahiago izan du, gorputzak erregai iturri alternatibo batera joatea behartzen du. AEBetako albisteak eta munduko txostenak.
Proteina aberatsak diren produktuak urdaila digeritzeko zaila da. Horrek esan nahi du elikatzen eta aberatsago sentitzen zarela. Digestio prozesu luzean koipe eta kaloria gehiago ere erre dituzu. Proteina handiko edukiak dituzten produktuek, normalean, kaloria txikiagoa dute gram bakoitzeko. Horrek guztiak dieta emaitza bikaina ematen du.
Ariketak: egiten ari zaren fasea
Boterea pisua galtzeko emaitzen% 70 eta muskulu-masa multzo bat da, Ducanetik barne. Gainerako% 30 ariketa fisikoen araberakoa da. Ez duzu ariketa zailik behar zure metabolismoa azkartzeko eta Dukanen dietan pisua murrizteko. Ariketa fisiko moderatuak behar dira. Egunero 20 minutu (edo antzeko ariketa moduko) ibilaldi batek eragin handia izango du. Slender eta osasuntsu egoteko, ez da beharrezkoa astean 5 egun pasatzea gimnasioan.
Lehen fasean dieta batean koipea erretzen duzun bitartean (eraso fasea), zure gorputzak bihotz-maiztasuna areagotuko duten ariketa fisikoak behar ditu eta metabolismoa piztuko du. Ekintza horiek gehiegizko pisua azkarrago galtzen lagunduko dizu. Seguruago sentituko zara, bizitza berri batera zoazela jakinda.
Lehenengo etapan (eraso fasea), zure gorputza ariketa fisikoetarako erabili behar zenuen energia kopuruaren arabera mugatuko da. Nahikoa izango da egunero 20 minutuko ibilaldiak egitea.
Hurrengo faseetan, energia gehiago izango duzu ariketa fisikoetarako erabiltzeko. Bigarren etapan (Cruise fasea), egunero 30-60 minutuko ariketak handitu behar dituzu. Bigarren fasearen ondoren, zure figura lerdena mantendu dezakezu eguneko 20-25 minutuko ariketa bakarrarekin.
Ducan dieta Ondorioak
Dieta honi buruzko informazio asko ikasi duzu. Labur dezagun:
- Proteina-kontsumo handiak denbora luzez saturatu zaitu eta janariaren irrika murrizten du;
- Karbohidratoen kontsumo txikiarekin, gehiegizko koipea energia iturri gisa erabiltzen da;
- Ariketa fisikoek gantzak azkarrago kentzen lagunduko dute;
- Lehen bi faseen ondorengo barau egunak egiteko aukera ematen du;
- Gihar masa garatzen laguntzen du;
- Etorkizunean koipea agertzea ekiditeko garatua.
Arrazoi zoragarriak dira beste guztiei desberdina den dieta horri arreta emateko.
Programa honek Ducanen dieta jarraitzen duen ia pertsona guztientzako balio du.